شکر سم سفید
بدون
آنکه متوجه باشیم قند و شکر بر سر سفره ایرانی، از صبحانه گرفته تا میان
وعده‌ها جا خوش کرده است؛ غافل از اینکه این ماده غذایی می‌تواند زمینه‌ساز
بسیاری از بیماریها از جمله دیابت، چاقی و حتی سرطان باشد.
امروزه متأسفانه به طور ناخودآگاه
مردم فکر می‌کنند که باید به همراه چای خود قند مصرف کنند و شاهد افزایش
روز افزون مصرف قند و محصولات شیرین هستیم.
به تدریج ذائقه مردم
به غذاهای شیرین عادت می کند، کارخانجات مواد غذایی نیز روز به روز،
محصولات شیرین‌تری بــه بــازار روانه می‌کنند تا حدی که تنوع محصولات
حاوی شکر روز به روز گسترده‌تر می‌شود.
بر
اساس گزارش طرح جامع مطالعات الگوی مصرف مواد غذایی خانوار که در سال 81-79
انجام شده سرانه مصرف مواد قندی در کشور 59 گرم است که حدود 8.1 درصد
انرژی دریافتی را در بر می‌گیرد.
عادت کردن به ذائقه
شیرین که به طور معمول از همان کودکی رخ می‌دهد، عوارض جسمانی متعددی نظیر
اضافه وزن، دیابت، بیماری قلبی و آرتریت را در سنین بالاتر به دنبال خواهد
داشت.
قند و ترکیبات حاوی قند، کالری
زیادی برای بدن تأمین می‌کنند اما مواد مغذی لازم را ندارند بنابراین باید
سهم ناچیزی از انرژی دریافتی روزانه ما را تشکیل دهند. هر گرم قند 4
کیلوکالری انرژی تولید می‌کند و مانند چربی‌ها در صورتی که بیش از میزان
مورد نیاز مصرف شوند سبب اضافه وزن، چاقی، افزایش فشار خون و افزایش چربی
خون که همگی از عوامل موثر در بروز بیماریهای قلبی عروقی هستند، می‌شوند.
مصرف زیاد
مواد قندی سبب ایجاد پوسیدگی دندان به ویژه در کودکان می شود و بسیاری از
مطالعات نشان می‌دهد مصرف زیاد قند و شکر با افزایش شیوع بعضی از سرطانها
مرتبط است.
چه مقدار مصرف قند و شکر در وعده غذایی روزانه مجاز است؟ با توجه به مضرات مصرف مازاد مواد قندی بر سلامت، توصیه می‌شود کمتر
از 10 درصد انرژی روزانه از قندهای ساده تأمین شود به عنوان مثال اگر فرد
روزانه 2 هزار کالری انرژی دریافت می‌کند می تواند کمتر از 200 کالری آن را
(حدود 50 گرم) از قند و شکر دریافت کند.
توصیه ایده آل جایگزینی شکر با قند خرما و عسل می باشد.
