با غذاهاي تعيين شده شكم خود را پر كنند و بعد از رسيدن به وزن طبيعي سفر پر مشقت نگهداري وزن را مد نظر داشته باشند .
لاغرها بدانند كه نبايد با پر خوري خود را چاق كنند بلكه 1- از غذاهاي كم حجم امّا پر كالري استفاده كنند .
2- از غذاهاي پر حجم و كم كالري پرهيز كنند .
نكته مهم : ضرر چاقي يكنواخت يا باقي ماندن دريك وزن مشخص بسيار كمتر از كاهش وزني است كه پس از آن مجدداً افزايش مي يابد .
شاخص توده بدن يا عدد سلامتي Body mass Index BMI
براي تعيين عدد سلامت از رابطه زير استفاده مي شود :
وزن به كيلوگرم تقيسم بر قد به متر × قد به متر = BMI
اگر BMI كمتر از8/19 باشد فرد لاغر محسوب مي شود .
اگر BMI از 26 تا 8/19 باشد وزن فرد طبيعي است .
اگر BMI از 29 تا 26 باشد فرد اضافه وزن دارد .
اگر BMI بيشتر از 29 فرد چاق است .
درصد چربي بدن در تيپهاي مختلف
تيپ مردان- زنان چاق مفرط بيش از 30 درصد- بيش از 40 درصد
چاق 30 ـ 25 درصد- 40 ـ 35 درصد
معمولي 25 درصد- 35 درصد. |