کانال تلگرام سلامتکده سیب ...برای عضویت "اینجا" را کلیک نمایید نکاتی که هنگام رژيم غذايي بايد رعايت کنيم

چاقها بدانند كه با كم خوري و گرسنگي دادن خود را لاغر نكنند:
1- از غذا هاي پرحجم امّا كم كالري استفاده كنند .
2- از پرخوري هاي بين وعده هاي غذايي پرهيز كنند .
3- احساس رغبت به خوردن را در خود از بين ببرند
.

با غذاهاي تعيين شده شكم خود را پر كنند و بعد از رسيدن به وزن طبيعي سفر پر مشقت نگهداري وزن را مد نظر داشته باشند . 

لاغرها بدانند كه نبايد با پر خوري خود را چاق كنند بلكه
1- از غذاهاي كم حجم امّا پر كالري استفاده كنند .

2- از غذاهاي پر حجم و كم كالري پرهيز كنند .

نكته مهم : ضرر چاقي يكنواخت يا باقي ماندن دريك وزن مشخص بسيار كمتر از كاهش وزني است كه پس از آن مجدداً افزايش مي يابد .

شاخص توده بدن يا عدد سلامتي  Body mass Index  BMI

براي تعيين عدد سلامت از رابطه زير استفاده مي شود :

وزن به كيلوگرم تقيسم بر قد به متر × قد به متر =   BMI

اگر BMI كمتر از8/19 باشد فرد لاغر محسوب مي شود .

اگر BMI از 26 تا 8/19 باشد وزن فرد طبيعي است .

اگر BMI از 29 تا 26 باشد فرد اضافه وزن دارد .

اگر BMI بيشتر از 29 فرد چاق است .

درصد چربي بدن در تيپهاي مختلف

تيپ مردان- زنان  
چاق مفرط بيش از 30 درصد- بيش از 40 درصد

چاق 30 ـ 25 درصد- 40 ـ 35 درصد

معمولي 25 درصد- 35 درصد.


ن : گروه سیب
ت :